Uno de los métodos mas fuertes que existen para desarrollar la masa muscular en el menor tiempo posible, son las rutinas de doble división.

 

Es una de las rutinas preferidas por muchos campeones culturistas.

 

Se trata de entrenar tres días con descanso al cuarto, dividiendo el cuerpo en tres partes.

A la vez dividiremos el entreno en dos, una se entrenará por la mañana y otra por la tarde. Un gran inconveniente es que obliga a entrenar en fines de semana, pero que lo puedes solucionar añadiendo el domingo de descanso,es decir, entrenar lunes, martes, miércoles, viernes y sabados.

 

Esta rutina te permite entrenar dos veces a la semana cada grupo muscular.

Es una rutina muy muy avanzada, ya que requiere dos entrenamientos diarios y solo está a la mano de las personas que tengan tiempo suficiente, como monitores de gimnasios, campeones que se dedican profesionalmente alculturismo, etc.

 

También se requiere una dieta a medida ya que el alto volumen de entrenamiento puede conducir al sobreentreno.

 

Ejemplos de dietas de volumen

Calcula tus necesidades calóricas

 

De todas formas, si tienes el tiempo suficiente, te alimentas adecuadamente,

te suplementas bien, tienes ayuda química y quieres darle un empujón a tu desarrollo en un corto espacio de tiempo, adelante.  Pero recuerda que es un sistema muy avanzado y que requiere gran aporte calórico.  

 

 

Ejemplo de rutina:

 

Lunes

Mañana:  Pecho                           Tarde:  Abdomen y tríceps

 

Martes

Mañana:  Dorsal y espalda baja    Tarde: Bíceps y antebrazos

 

Miércoles:

Mañana:   Cuadriceps                   Tarde: Femoral y gemelo         

 

Jueves: El jueves se descansa y el viernes se vuelve a empezar.

 

– Si lo que pretendes es volumen, realiza entre 12 y 16 series por músculo,

con repeticiones de 10 a 8. Basa tu rutina en ejercicios básicos y pesados

mientras estés buscando volumen.

– Esta rutina te puede servir tanto para volumen como para definición. Si la

quieres para definir, añade 30 a 45 minutos de cardio después de cada sesión

de pesas, haz más repeticiones, entre 12 y 15 y acorta el tiempo de descanso entre series. Realiza entre 16 y 20 series por grupo muscular.

 

Si te sientes sobreentrenado hacia la tercera o cuarta semana haz un ciclo

de tres días de entrenamientos ligeros, solo 8 o 9 series por grupo musular

con 12 o 15 repeticiones sin llegar al fallo.

 

Pero lo sobre todo escucha tu cuerpo, lo que para uno vale puede no servir para otro.