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Uno de los métodos mas fuertes que existen para desarrollar la masa muscular en el menor tiempo posible, son las rutinas de doble división.   Es una de las rutinas preferidas por muchos campeones culturistas.   Se trata de entrenar tres días con descanso al cuarto, dividiendo el cuerpo en tres partes. A la vez dividiremos el entreno en dos, una se entrenará por la mañana y otra por la tarde. Un gran inconveniente es que obliga a entrenar en fines de semana, pero que lo puedes solucionar...

Aquí les muestro un programa de periodización de 12 semanas:   SEMANA 1 A 4:     Primer ciclo5 rotaciones por cada grupo muscular con 4 ejercicios por rotación.En cada rotación se incluye un ejercicio pesado con carga máxima.                         En grupo muscular pequeño, 1 ejercicio menos.   SEMANA 5 A 8:     Segundo ciclo4 rotaciones por cada grupo muscular con 6 ejercicios por rotación.En cada rotación se incluye dos ejercicios pesados con carga...

RUTINA DE VOLUMEN AVANZADA PARA CULTURISTAS PROFESIONALES O MUY AVANZADOS    – Esta rutina nos vale tanto si estas utilizando anabolizantes como si no. – Los abdominales trabajarlos 1 ó 2 veces por semana con cualquiera de los entrenos. 8-     9 series. – Hacer 3 sesiones a la semana de cardio de 30 a 40 minutos después del entreno con pesas pero nunca después del dia de piernas. – Para que esta rutina tenga sus efectos hay que llevar una dieta hipercalórica e...

Rutina de volumen avanzada cíclica.                       Esta es una rutina avanzada y cíclica para evitar los estancamientos. Es para atletas avanzados y que lleven una dieta correcta con su correspondiente descanso y suplementación.   Empezaremos con una intensidad media alta, para acabar la semana siete con una intensidad máxima. La semana 8 será de recuperación, para así evitar el sobre entreno. La semana siete es de una intensidad brutal, así que si después...

Rutina de volumen 5 días 1.T                                                                           Esta es una rutina de volumen muy avanzada que da excelentes resultados tanto para volumen como para definición.   1.T, significa que primero haremos 1 ejercicio básico con mucho peso y bajas repeticiones y luego una triserie.     Tiene dos ventajas, la primera es que entrenamos con muy alta intensidad y la segunda,...